5 règles pour se peser et pour savoir quand abandonner le pèse-personne
Il y a de bonnes et de mauvaises façons d’obtenir une image précise de votre santé.
C’est le moment de prendre des résolutions en matière de santé, ce qui signifie pour beaucoup de gens qu’il faut prendre d’assaut Google avec des questions sur la façon d’être et de rester en forme.
La plupart des réponses qui surgissent sont centrées sur la perte de poids. La première chose à savoir est donc la suivante : Il est tout à fait normal d’aimer son corps et de vouloir perdre du poids.
Il est courant de chercher des conseils sur la santé, en particulier en ce qui concerne la perte de poids. Cependant, il est important de comprendre que la positivité corporelle et la perte de poids ne s’excluent pas mutuellement. La positivité réside dans la façon dont vous définissez votre intention et vos objectifs pour être le plus heureux avec vous-même.
Une façon de pratiquer la santé holistique est de remettre en question la façon dont vous faites face à votre balance. Lorsqu’il s’agit de rester en bonne santé, il n’y a jamais une seule méthode de mesure. C’est en se fiant uniquement au pèse-personne qu’on lui fait son mauvais procès. Pourtant, se peser peut s’avérer délicat. Quel type de balance devriez-vous acheter ? Devez-vous vous peser si vous essayez de vous muscler ? Les règles changent-elles si vous essayez simplement de perdre du poids ?
En d’autres termes, quelle est exactement la bonne façon de se peser quand on est au régime ?
Quand se peser durant votre régime ?
Si vous suivez vos progrès, vous pourriez être tenté de monter sur la balance tous les jours – mais ne le faites pas.
« Il n’y a aucune raison de se peser plus d’une fois par semaine. Avec les fluctuations quotidiennes de l’eau, le poids corporel peut changer radicalement au jour le jour », explique Rachel Lefevre, diététicienne.
« Se peser à la même heure chaque semaine vous donnera une image plus précise ».
Pesez-vous…
- une fois par semaine
- le matin
- de la même manière à chaque fois (par exemple, après avoir fait caca, avec ou sans vêtements)
- avec un traceur
- seulement si cela ne déclenche pas d’anxiété ou de troubles de l’alimentation
Les astuces pour obtenir un poids précis sur la balance
Lorsque votre pesée hebdomadaire arrive, ne montez pas sur la balance après avoir bu une bouteille d’eau ou mangé un repas.
Pour obtenir le poids le plus précis, pesez-vous à la première heure le matin parce que vous avez eu suffisamment de temps pour digérer et transformer les aliments (votre « jeûne de la nuit »). Il ne sera pas affecté par ce que vous avez mangé ou ce que vous n’avez pas encore transformé, explique Rachel Lefevre. Si vous voulez que le chiffre sur la balance soit précis, vous devez réduire les variables au minimum.
Si vous vous pesez nu une semaine et en tenue d’entraînement la semaine suivante, le chiffre sur la balance sera différent, mais il n’aura rien à voir avec le poids que vous avez pris ou perdu. (Le poids des baskets ne compte pas !)
Soyez constant lorsque vous vous pesez. Pesez-vous à la même heure. Si vous allez aux toilettes avant de monter sur la balance, allez-y avant de recommencer la prochaine fois. Vous vous pesez sans vêtements ? Continuez ainsi, ou essayez de porter les mêmes vêtements d’une semaine à l’autre.
Le suivi de votre perte de poids est crucial
Vous vous pesez une fois par semaine. Vous voyez le chiffre sur la balance diminuer. Mais si vous voulez vraiment tirer le meilleur parti de votre relation avec votre balance, vous devez suivre vos progrès.
Le suivi de votre perte de poids – que ce soit en tenant une feuille de calcul de vos pesées hebdomadaires ou en utilisant une application de perte de poids – vous aidera à obtenir une meilleure image globale de ce qui se passe dans votre corps.
Cela vous aidera à identifier les tendances, à vous assurer que les choses évoluent dans la bonne direction, et peut également vous motiver à continuer lorsque vous avez envie d’abandonner votre régime et vos objectifs de perte de poids.
Rendez-le automatique Encore mieux ? Investissez dans une balance intelligente, qui se connecte à une application sur votre téléphone. Non seulement la balance et l’application suivront automatiquement vos progrès en matière de perte de poids, mais les balances intelligentes mesurent également d’autres éléments que le poids, comme le pourcentage de graisse corporelle et la masse musculaire, ce qui peut vous donner un meilleur aperçu de votre santé dans son ensemble.
La balance n’est pas pour tout le monde
Il n’y a pas de mal à abandonner la balance, surtout si elle ne vous fait pas vous sentir en meilleure santé ou mieux dans votre peau.
Vous l’avez essayée et tout ce qu’elle a fait, c’est vous rendre anxieuse ? Laissez tomber.
Sa présence déclenche une spirale de pensées négatives ? Jetez-le et considérez que vous avez perdu deux kilos !
Parfois, la meilleure mesure est le progrès, y compris la découverte que la balance n’est pas pour vous.
Pour les personnes souffrant de troubles de l’alimentation ou d’habitudes alimentaires désordonnées, une balance à la maison peut être totalement inutile. Les pesées peuvent être réservées aux réunions avec votre médecin afin que vous puissiez consacrer votre énergie à d’autres choses qui vous rendent heureux et en bonne santé.
La balance n’est pas la seule façon d’évaluer votre santé
Il est important de se rappeler que si le pèse-personne est un moyen utile d’évaluer vos progrès, il ne s’agit en aucun cas de la seule façon de vous aider. Pour se peser de la bonne façon, il faut reconnaître que le chiffre sur la balance ne dit pas toujours tout.
Si vous choisissez de vous peser une fois par semaine, investissez dans une balance intelligente qui vous donne plus d’informations que votre poids, comme le pourcentage de graisse corporelle et la masse musculaire – mais suivez aussi vos progrès d’autres manières.
« Il y a beaucoup d’autres façons de vérifier que vous vous sentez bien en dehors de la balance, notamment votre niveau d’énergie… la façon dont vos vêtements vous serrent, le suivi de l’alimentation et de l’exercice », rappelle Rachel.
En apprenant et en vous fiant à d’autres signes, vous pourrez peut-être finir par vous débarrasser de la balance, surtout lorsqu’elle sera à court de piles.