Comment rendre le goûter sain pour un bon régime ?
Quoi manger au goûter quand on est au régime ?
Le goûter est important pour rebooster l’énergie en milieu de journée. Voici quelques idées pour réussir l’heure du goûter, ainsi que les en-cas sains à conserver dans votre garde-manger ou votre réfrigérateur pour satisfaire la faim entre les repas.
Faites de l’heure du goûter un succès :
- Une quantité appropriée de collations est de 2 à 3 par jour – entre les repas, mais assurez-vous de manger la collation au moins 1 à 2 heures avant votre prochain repas.
- Pour vos enfants, il est préférable de proposer des collations à des heures régulières chaque jour. Ce n’est pas une mauvaise idée non plus pour les adultes ! Par exemple, s’ils prennent leur petit-déjeuner vers 7 heures du matin, une collation en milieu de matinée peut être proposée à 10 heures, puis le déjeuner à 12 heures.
- Restez simple ! La présence de 2 ou 3 groupes alimentaires dans chaque collation contribue à une alimentation équilibrée.
- Proposez des fruits et des légumes comme collation. Cela peut aider les enfants (et les adultes) à atteindre leur objectif de consommation de fruits et légumes pour la journée.
- Limitez les distractions pendant le goûter – évitez de regarder la télévision, l’ordinateur ou de jouer pendant le goûter. Cela vous aidera à manger juste assez pour satisfaire votre faim, au lieu de grignoter sans réfléchir.
- Si vous planifiez une aventure d’été ou un voyage, vous pouvez emporter quelques collations saines pour chaque jour afin que toute la famille puisse en profiter. Vous vous sentirez mieux par rapport à ce que votre famille mange et vous pourrez aussi économiser de l’argent.
En-cas sains à conserver dans le garde-manger/réfrigérateur :
- Les fruits : Garder à portée de main de la compote de pommes, des fruits mélangés ou des fruits entiers comme des pêches, des poires, des bananes ou des pommes, permet à votre enfant d’avoir des options saines, mais lui donne aussi l’occasion d’essayer de nouveaux fruits.
- Options de produits laitiers à faible teneur en matières grasses : Gardez une boîte de fromage blanc dans le réfrigérateur pour grignoter avec un fruit. Il se marie très bien avec l’ananas. D’autres bons aliments laitiers : un yaourt, un verre de lait ou des fromages à pâte filée à faible teneur en matières grasses.
- Les œufs durs constituent également un excellent en-cas facile. Préparez-les à l’avance, un samedi ou un dimanche soir, et vous en aurez assez pour la semaine ! N’oubliez pas la modération : ne dépassez pas 7 œufs entiers par semaine et par personne.
- Préparez un mélange maison en utilisant une variété de céréales complètes, de fruits secs, de noix, de bretzels et/ou de granola. Rendez l’expérience amusante : laissez les enfants vous aider à mesurer et à mélanger !
- Gardez des craquelins à grains entiers et des biscuits Graham à portée de main. Ils sont parfaits pour être combinés avec d’autres collations, comme une tranche de fromage faible en gras ou une trempette dans du houmous ou du beurre d’arachide.
- Le houmous est une excellente source de protéines car il est fait à partir de haricots. Essayez de tremper des légumes frais comme des pois mange-tout, des carottes ou du céleri dans du houmous pour un goûter savoureux !
- Mélangez du yaourt nature et du beurre de cacahuète pour faire une délicieuse trempette dont tout le monde raffolera. Trempez des pommes, du céleri ou d’autres fruits dans votre mélange de yaourt et de beurre de cacahuète.
N’oubliez pas que l’heure des collations peut être amusante et saine !
- Prévoyez 2 ou 3 collations par jour
- Visez 2 ou 3 groupes d’aliments pour chaque collation
- Restez simple
Profitez d’une collation réussie !