Perte de poids au matcha : 8 façons dont cette boisson peut vous aider à perdre vos kilos superflus
Si vous faites partie de ces personnes qui luttent contre leur poids depuis toujours, il est peut-être temps de jeter un second regard sur cette tasse de thé vert posée à côté de votre ordinateur. Découvrez la perte de poids grâce au matcha dans cet article !
Le Matcha est un type de thé vert en poudre fabriqué à partir de feuilles de haute qualité cultivées à l’ombre. Il est utilisé depuis des années dans la médecine traditionnelle et a montré un grand potentiel lorsqu’il s’agit d’augmenter la dépense énergétique et de brûler des calories. Voici huit façons dont le thé matcha peut vous aider à perdre du poids.
Les bienfaits du thé matcha
Faible teneur en calories
Une tasse de thé matcha contient environ 70-80 calories, ce qui est beaucoup moins que les 170 calories d’une tasse de café ordinaire. Il est donc idéal pour les personnes qui surveillent leur poids ou suivent un régime pauvre en glucides. Si vous essayez d’éviter les aliments transformés dans le cadre d’un programme de perte de poids, sachez que le goût unique de cette boisson peut contribuer à réduire les envies de sucre.
Stimule le métabolisme
Le Matcha contient une forme puissante d’antioxydants appelés catéchines, que l’on trouve également dans le thé vert et le thé blanc. Les recherches montrent que les catéchines peuvent stimuler le métabolisme jusqu’à 4 %, ce qui augmente le potentiel de combustion des graisses de votre corps jusqu’à 12 %. Une étude affirme que la consommation de thé vert augmente la dépense énergétique.
Régule les hormones
Les hormones comme le cortisol, l’adrénaline, la dopamine et la norépinéphrine jouent un rôle important lorsqu’il s’agit d’augmenter le métabolisme et de réguler la glycémie.
Le cortisol, par exemple, est une hormone du stress qui joue un rôle dans la stimulation de la production d’insuline et la décomposition des glucides. Plus votre taux de cortisol est élevé, plus votre organisme sera résistant à l’insuline et plus il vous sera difficile de perdre du poids. Des recherches ont montré que le fait de boire du thé matcha ou de prendre de l’extrait de thé vert tous les jours peut aider à réduire le taux de cortisol.
Les antioxydants présents dans le matcha contribuent également à augmenter les niveaux de dopamine et de norépinéphrine, des hormones qui contrôlent l’humeur et l’appétit. Cela signifie que vous vous sentirez plus énergique tout au long de la journée et que vous aurez moins envie d’en-cas sucrés comme des biscuits ou des gâteaux. Cela peut vous aider à perdre un kilo supplémentaire sans régime ou privation inutile.
Transforme les graisses blanches en graisses brunes
Les catéchines présentes dans le matcha suppriment une enzyme connue sous le nom de lipase et, ce faisant, aident à prévenir la dégradation des graisses stockées dans les cellules adipeuses. En vieillissant, nous perdons de la graisse brune – un type de « bonne » graisse corporelle qui brûle l’énergie et aide à réguler le poids. Une capacité réduite à brûler l’énergie peut entraîner une prise de poids excessive, voire l’obésité.
Augmente les niveaux d’énergie
Le matcha ne fait pas qu’augmenter le métabolisme, il peut aussi vous aider à vous sentir plus énergique tout au long de la journée. Une dose de matcha contient moins de caféine qu’une tasse de café ordinaire, mais parce qu’elle est associée à des catéchines et à d’autres nutriments, cette boisson fournit une énergie constante pendant plusieurs heures sans pic ni coup de pompe.
Réduit l’appétit
Une étude révèle que le thé vert peut aider à réduire l’obésité parce qu’il contient des ingrédients comme la caféine, l’EGCG (un composé présent dans le matcha), la L-théanine (un acide aminé présent dans les feuilles de thé vert) et les catéchines.
Tous ces composés se sont avérés avoir des effets de lutte contre les graisses, qui se conjuguent pour réduire l’appétit, augmenter les niveaux de satiété et diminuer les envies de malbouffe. Selon cette étude, les sujets qui ont pris un extrait de thé vert avec de la caféine ont perdu beaucoup plus de poids que ceux qui n’ont reçu que de la caféine.
Les chercheurs pensent que l’extrait de thé vert agit en augmentant la thermogenèse grâce à sa teneur en catéchines. Cependant, lorsque vous optez pour le matcha, il est absorbé par l’organisme plus rapidement que les autres types de poudre de thé vert. Cela signifie que vous bénéficiez de tous ses bienfaits en un rien de temps sans avoir à en boire trop.
Réduit la fatigue et les courbatures après les séances d’entraînement
Après une séance d’entraînement ou toute activité entraînant une forte transpiration, votre corps perd de nombreux nutriments essentiels, notamment du magnésium, du sodium et du potassium. Ces éléments sont essentiels pour réguler les niveaux de pression sanguine, le rythme cardiaque et les mouvements musculaires. Si vous n’avez pas assez d’électrolytes, vous pouvez ressentir de la fatigue et un manque de performance à l’effort. Le matcha contient du magnésium, qui contribue à augmenter le niveau d’énergie et à réduire les douleurs musculaires après une séance d’entraînement intense.
Améliorer la qualité du sommeil
Cette étude suggère que l’extrait de thé vert pourrait aider les personnes souffrant de troubles du sommeil. Les chercheurs pensent que l’EGCG et la L-théanine travaillent ensemble pour améliorer la qualité du sommeil en augmentant les niveaux d’acide gamma-aminobutyrique (GABA). Le GABA est un neurotransmetteur impliqué dans la relaxation et le soulagement du stress.
Un bon sommeil peut vous aider à perdre du poids grâce à plusieurs mécanismes. Tout d’abord, lorsque vous dormez, votre corps libère l’hormone de croissance humaine (HGH), qui vous aide à brûler les cellules graisseuses. Il peut également supprimer votre appétit en augmentant les niveaux de leptine et en diminuant les niveaux de ghréline.
Comment boire du thé Matcha pour perdre du poids
Il n’y a pas de meilleur moment pour boire du matcha. Vous pouvez le consommer le matin, après le petit-déjeuner, ou l’après-midi entre le déjeuner et le dîner. Pour obtenir les meilleurs résultats, ajoutez le matcha à de l’eau chaude (non bouillante) et remuez jusqu’à ce qu’il se dissolve complètement.
Vous pouvez également utiliser un mousseur à lait si vous voulez faire un latte au matcha ou l’ajouter à des smoothies et des salades pour un regain de saveur et des avantages pour la perte de poids. Toute personne cherchant à perdre du poids devrait boire trois tasses par jour environ trente minutes avant les repas. Cela vous aidera à réduire les envies de malbouffe et à augmenter la capacité à brûler les graisses grâce à la teneur en EGCG.
Pour tirer le maximum de bénéfices du matcha, vous devez le boire frais. Si vous buvez le matcha directement – c’est-à-dire en mélangeant une cuillère de ce super aliment dans de l’eau chaude – assurez-vous de le boire immédiatement après sa préparation, car une fois exposé à l’air ou à un liquide, ses bienfaits commencent à diminuer rapidement et en 30 minutes, la plupart des antioxydants ont disparu.
Si vous utilisez des sachets de thé, recherchez une marque qui ne contient pas de produits chimiques, comme les sulfites ou le formaldéhyde, qui peuvent affecter sa qualité et dégrader ses composants.
Enfin, recherchez une poudre de matcha d’une couleur verte éclatante, car elle indique généralement une qualité supérieure.
Pour ce qui est du stockage, conservez votre poudre de matcha dans un endroit frais et sec, à l’abri de la lumière du soleil. En général, plus longtemps un sachet de thé a été ouvert ou une boîte de thé en vrac est restée ouverte, plus l’oxydation a eu le temps de ruiner sa qualité.
Combien de tasses de thé Matcha par jour pour perdre du poids ?
Pour tirer le meilleur parti du thé matcha et de ses effets bénéfiques, veillez à en boire tous les jours. Essayez de boire 3 à 4 tasses par jour pour profiter au maximum de ses bienfaits.. La plupart des gens peuvent tolérer jusqu’à 6 tasses par jour sans effets secondaires indésirables, mais une consommation excessive peut causer certains problèmes.
Quels sont les effets secondaires d’une consommation excessive de macha ?
Le principal effet secondaire de la consommation quotidienne de trop de tasses de thé matcha est sa teneur en caféine. Bien que cette boisson contienne moins de caféine que le café, elle peut tout de même déclencher certains effets indésirables comme l’insomnie, l’agitation et l’anxiété chez certaines personnes.
Vous devriez également éviter de consommer de fortes doses si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, car il n’y a pas assez de recherches sur les effets potentiels du thé vert sur les nourrissons. Si vous prenez des médicaments susceptibles d’interagir avec votre traitement actuel, veillez à consulter votre médecin avant d’augmenter votre consommation de matcha
Que pouvez-vous faire d’autre pour perdre du poids plus rapidement ?
Bien que le thé vert matcha puisse vous aider à perdre vos kilos superflus, rien ne fonctionne mieux qu’un mode de vie sain combiné à une alimentation nutritive et à un exercice régulier. Pour que cela fonctionne encore mieux, essayez ces conseils :
Buvez plus d’eau
Boire beaucoup d’eau est essentiel lorsque vous essayez de perdre du poids. Elle aide votre corps à évacuer les toxines, équilibre les électrolytes et améliore la digestion. Évitez les boissons riches en calories comme les jus de fruits et les sodas. Buvez plutôt plus d’eau, de thé et de café, avec tous leurs bienfaits pour la santé.
Mangez beaucoup de fibres
Consommer beaucoup de fibres est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour perdre du poids, car cela vous permet de vous sentir rassasié plus rapidement. Vous pouvez trouver des fibres dans des aliments comme les fruits, les haricots, le pain complet et les légumes.
Dormez suffisamment
Si vous voulez augmenter les hormones brûleuses de graisse tout en réduisant les niveaux de ghréline (l’hormone de la faim), alors dormez suffisamment chaque nuit. Des études ont montré que les personnes qui manquent de sommeil ont tendance à manger plus de calories pendant la journée parce qu’elles sont fatiguées et stressées. Dormir au moins 7 heures par nuit vous aidera à perdre du poids plus rapidement.
Faites de l’exercice régulièrement
L’exercice régulier combiné à des plans de repas sains est peut-être le meilleur moyen de perdre du poids plus rapidement sans compromettre votre santé globale. Faites de l’exercice pendant 30 minutes presque tous les jours de la semaine. Si possible, faites à la fois des exercices de cardio et de musculation.
Mangez plus de protéines et moins de glucides
Les protéines provenant d’aliments comme le poisson, le poulet, les haricots et le tofu aident à stimuler votre métabolisme. Elles sont également riches en graisses saines, en vitamines, en minéraux et en antioxydants qui vous aident à perdre du poids plus rapidement. Vous devriez prendre au moins 25 % de vos calories sous forme de protéines pour stimuler votre métabolisme et maximiser les avantages du thé vert.
Réduisez votre consommation de glucides riches en amidon comme les pâtes et le pain, car ils peuvent provoquer des ballonnements et augmenter le stockage des graisses dans le corps. Limitez-vous à une seule portion de féculents par jour, par exemple du riz brun ou du quinoa.
Ne vous inquiétez pas trop de compter les calories ou de manger les mêmes repas ennuyeux tous les jours, car cela se retourne souvent contre vous à la longue. La meilleure façon de perdre du poids est de créer un plan de régime qui vous plaît afin de pouvoir le suivre sur le long terme sans vous sentir privé ou épuisé.
Conclusion
Bien que la consommation de thé vert matcha ne suffise pas à elle seule à faire perdre beaucoup de poids, vous pouvez l’utiliser comme un outil pour améliorer votre santé globale grâce à ses effets bénéfiques sur certaines fonctions corporelles telles que le renforcement du métabolisme, la réduction des niveaux d’appétit et la réduction de la fatigue après les séances d’entraînement.
CLAUSE DE NON-RESPONSABILITÉ
Cet article est destiné à des fins d’information générale uniquement et ne traite pas des circonstances individuelles. Il ne remplace pas les conseils ou l’aide d’un professionnel et ne doit pas être utilisé pour prendre des décisions de quelque nature que ce soit. Toute action que vous entreprenez sur la base des informations présentées dans cet article est strictement à vos propres risques et responsabilités !