9 postures de yoga asanas pour vous aider à perdre du poids rapidement

Une transcription vieille de cinq mille ans effectuée par la civilisation de la vallée de l’Indus sur de fragiles feuilles de palmier a ouvert la voie à une thérapie innovante pour la perte de poids. Le yoga est mentionné dans le recueil indien d’hymnes védiques en sanskrit, le Rigveda.

Les chercheurs ont retrouvé la trace du yoga il y a plus de mille ans, et sa riche histoire est divisée en périodes d’innovation, de pratique et de développement.

Le yoga a été affiné et développé par les Rishis et les Brahmanes qui ont documenté leur formation dans les Upanishads. Cette pratique a ensuite été développée pendant plusieurs années pour aboutir à ce qui est aujourd’hui pratiqué comme le yoga.

Cette discipline comporte 5 principes de base :

• Exercice
• Régime alimentaire
• Respiration
• Relaxation
• Méditation

Le yoga est devenu de plus en plus populaire, et est considéré comme une méthode naturelle et efficace. Le yoga asanas offre la possibilité d’aider à perdre du poids de manière durable et saine.

Les postures de yoga sont-elles bonnes pour la perte de poids ?

Le développement du yoga a permis à de nombreuses personnes de perdre du poids de manière saine. Le yoga pour la perte de poids est un sujet qui fait débat. De nombreuses personnes pensent que le yoga seul ne favorise pas la perte de poids. Le yoga, lorsqu’il est associé à une alimentation saine, s’est avéré bénéfique car il aide à perdre du poids tout en maintenant le corps et l’esprit en bonne santé. Le yoga accroît votre attention et votre relation avec votre corps. Vous commencerez à rechercher des aliments sains au lieu de vous gaver d’aliments qui peuvent augmenter votre accumulation de graisse.

La perte de poids comporte deux aspects importants : une alimentation saine et de l’exercice. Les poses de yoga pour la perte de poids exigent ces aspects.

Le yoga ne se limite pas à quelques postures qui vous renforcent. Il a d’autres avantages à offrir, tels que :

• Une plus grande souplesse
• Amélioration de la respiration
• Amélioration de l’énergie et de la vitalité
• Métabolisme équilibré
• Amélioration de la santé athlétique
• Augmentation du tonus musculaire
• Amélioration de la santé cardiovasculaire
• Réduction du poids
• Gestion du stress

Le stress peut avoir un effet dévastateur sur votre corps et votre esprit. Il peut se manifester sous la forme de douleurs, d’anxiété, d’insomnie et d’incapacité à se concentrer. La plupart du temps, le stress est la principale cause de la prise de poids. Le yoga peut vous aider à gérer le stress.

Les bienfaits physiques du yoga, associés à la gestion du stress, aident une personne à perdre du poids et à maintenir une bonne santé physique et mentale.

Postures de Yoga Asanas pour perdre du poids

Le yoga n’entraîne pas toujours une perte de poids immédiate car ces postures sont simples. Ces postures de yoga sont principalement axées sur l’amélioration de la souplesse du corps, de la concentration et du tonus musculaire. Une fois que votre corps se sera habitué à ces asanas, vous commencerez à pratiquer les asanas du yoga pour perdre du poids.

Certains des asanas de yoga et des conseils de yoga pour perdre du poids sont présentés ci-dessous.

1. Chaturanga Dandasana – Pose de la planche à roulettes

Chaturanga dandasana est le meilleur moyen de renforcer votre tronc. Aussi simple qu’elle puisse paraître, ses bienfaits sont immenses.

C’est seulement lorsque vous êtes dans la pose que vous commencez à sentir son intensité sur vos muscles abdominaux.

2. Virabhadrasana – Pose du guerrier

Tonifier vos cuisses et vos épaules, ainsi qu’améliorer votre concentration est devenu plus accessible et intéressant avec la pose du Warrior II. Plus vous tenez cette pose, meilleurs sont les résultats que vous obtenez. Avec seulement quelques minutes de Virabhadrasana, vous obtiendrez des quadriceps plus serrés.

La pose du Warrior III est faite pour améliorer votre équilibre tout en tonifiant votre dos, vos jambes et vos bras. Elle permet également de tonifier votre ventre et de vous donner un ventre plat si vous contractez vos muscles abdominaux pendant que vous maintenez la position.

3. Trikonasana – Pose du triangle

Le trikonasana aide à améliorer la digestion ainsi qu’à réduire la graisse déposée dans le ventre et la taille. Elle stimule et améliore la circulation sanguine dans tout le corps. Le mouvement latéral de cet asana vous aide à brûler plus de graisse au niveau de la taille et à renforcer les muscles des cuisses et des ischio-jambiers.

Bien que cette posture ne fasse pas trembler vos muscles comme les autres, elle vous donne les mêmes avantages que les autres asanas. Elle améliore également l’équilibre et la concentration.

4. Adho Mukha Svanasana – Pose du chien vers le bas

Adho Mukha Svanasana tonifie tout le corps avec une attention particulière pour certains muscles.

Elle aide à renforcer vos bras, vos cuisses, vos ischio-jambiers et votre dos. Tenir cette pose et se concentrer sur sa respiration fait travailler les muscles et les tonifie, tout en améliorant la concentration et la circulation sanguine.

5. Sarvangasana – Pose de l’épaule levée

Sarvangasana présente de multiples avantages, de l’augmentation de votre force à l’amélioration de la digestion. Mais elle est connue pour stimuler le métabolisme et équilibrer les niveaux de la thyroïde.

Sarvangasana ou la position des épaules renforce le haut du corps, les muscles abdominaux et les jambes, améliore le système respiratoire et le sommeil.

6. Sethu Bandha Sarvangasana – Pose du pont

Une autre asana aux multiples bienfaits est le Sethu Bandha Sarvangasana ou la pose du pont. Elle est excellente pour les fessiers, la thyroïde ainsi que pour la perte de poids.

La pose du pont améliore le tonus musculaire, la digestion, régule les hormones et améliore le niveau de la thyroïde. Elle renforce également les muscles du dos et réduit les douleurs dorsales.

7. Parivrtta Utkatasana – Pose de la chaise tordue

Le Parivrtta Utkatasana est aussi appelé la version du yoga du squat. Mais il faut savoir qu’elle est un peu plus intense et qu’elle tonifie les muscles abdominaux, fait travailler les quadriceps et les fessiers.

L’asana améliore également le système lymphatique et le système digestif. C’est un excellent moyen de perdre du poids.

8. Dhanurasana – Pose de l’arc

Vous cherchez le meilleur moyen de perdre la graisse du ventre ? Dhanurasana aide à masser les organes abdominaux, améliore la digestion et renforce les cuisses, la poitrine et le dos. Il étire tout votre corps, renforce et tonifie vos muscles tout en améliorant la circulation sanguine.

9. Surya Namaskara – Pose de la salutation au soleil

Le Surya Namaskara ou la Salutation au Soleil fait plus que réchauffer les muscles et faire circuler le sang. Elle étire et tonifie la plupart des muscles principaux, affine la taille, tonifie les bras, stimule le système digestif et équilibre le métabolisme.

Surya Namaskar est un ensemble de mesures pour une bonne santé et le meilleur moyen de perdre du poids.

Postures de Power Yoga pour la perte de poids

Il y a toujours un débat pour savoir si le yoga est idéal pour perdre du poids. Le yoga tonifie votre corps et vous aide à perdre les graisses superflues. Mais l’histoire est différente pour le Power Yoga. Il s’agit d’une forme vigoureuse de yoga qui rajeunit votre corps et votre esprit.

Il s’agit plutôt d’une séance d’entraînement cardiovasculaire. Le Power Yoga aide à promouvoir la perte de poids et à maintenir un corps sain et une vie sans stress. Il améliore également l’endurance, la souplesse et la concentration mentale.

Le Power Yoga est une forme moderne de Yoga qui trouve ses racines dans le Yoga Ashtanga. Les asanas développent la chaleur interne et augmentent votre endurance, ce qui vous rend fort, souple et libre de tout stress. Il s’agit d’une forme d’exercice de renforcement musculaire qui permet de faire travailler l’ensemble du corps.

Power Yoga Poses vous offre les avantages du yoga et plus encore, notamment :

• Aide à brûler des calories, un peu plus que le yoga pour débutants.
• Il stimule votre métabolisme
• Il améliore votre bien-être général
• Utile pour développer la force, l’endurance, la flexibilité et tonifier votre corps.
• Il aide à augmenter votre concentration
• Il vous aide à vous détendre car la tension et le stress sont considérablement réduits.

La forme la plus fiable de Power Yoga commence par Surya Namaskara ou la Salutation au Soleil. Vous pouvez effectuer le Surya Namaskara en guise d’échauffement avant de commencer votre séance de Power Yoga, ou le Surya Namaskara en lui-même peut être effectué en tant que Power Yoga.

Le Surya Namaskara présente d’immenses avantages car il se concentre sur tous les muscles centraux de votre corps.

Les meilleures poses de Power Yoga pour la perte de poids sont les suivantes :

• Pawanmuktasana ou la pose de libération du vent vous aide à perdre les graisses supplémentaires de l’estomac et de la région de l’estomac.
• Trikonasana ou la pose d’étirement latéral intense aide à réduire la graisse sur les côtés. Elle augmente le rythme cardiaque et brûle les calories.
• Dhanurasana ou la pose de l’arc vous aide à éliminer l’excès de graisse des bras et des jambes. Elle est très utile pour tonifier votre corps.
• Garudasana ou la pose de l’aigle est un choix parfait pour perdre du poids pour ceux qui veulent des cuisses, des jambes, des bras et des mains plus fins.
• Eka Pada Adho Mukha Svanasana ou le chien tourné vers le bas sur une jambe, combiné à la respiration, vous aide à tonifier vos bras, vos mains, vos jambes, vos cuisses et vos muscles abdominaux.
• Bhujangasana ou la pose du Cobra est un excellent choix si vous voulez solidifier vos fesses et tonifier vos muscles abdominaux.
• Navasana ou la pose du bateau est la pose de Power Yoga la plus simple pour perdre du poids. Elle concentre tous les muscles principaux de votre corps.
• Savasana ou la pose du cadavre est la pose la plus importante pour terminer votre séance d’entraînement de Power Yoga. Savasana aide vos muscles à se détendre et prévient les dommages musculaires.

Il existe plusieurs autres asanas de Power Yoga qui sont très importants pour la perte de poids, comme Uttanpadasana ou la pose des pieds surélevés, Veerbhadrasana, la pose du guerrier, Ardha Chandrasana ou la pose de la demi-lune, Paschimottasana ou la flexion avant assise, entre autres. Le power yoga est considéré comme une intervention appropriée pour la perte de poids et la prévention de l’obésité.

Résumé

Le yoga, une forme indienne de rajeunissement du corps et de l’esprit, présente des avantages importants pour tous, des personnes obèses qui veulent perdre du poids aux personnes qui veulent se détendre.

C’est un traitement séculaire qui permet d’obtenir un corps sain et tonique et un esprit sans stress. Le yoga ne contribue pas seulement à la perte de poids mais favorise également un bien-être physique et mental équilibré.

Questions fréquemment posées (FAQ)

Q. Combien de poids peut-on perdre en faisant du yoga ?

La quantité de poids que l’on perd en faisant du yoga varie d’une personne à l’autre et dépend d’un certain nombre de facteurs, dont la souplesse.

Q. Peut-on perdre la graisse du ventre avec le yoga ?

Oui, vous pouvez perdre la graisse du ventre avec l’aide du yoga. Des étirements de base et différents asanas (comme Surya Namaskar) peuvent vous aider à perdre de la graisse du ventre. Cela dit, il n’est en aucun cas recommandé de viser une réduction ponctuelle.

Q. Qu’est-ce qui est le mieux pour perdre du poids : le yoga ou la gym ?

Le yoga et le fitness ont tous deux leurs propres avantages. Le yoga implique davantage d’étirements et de relaxation, tandis que le fitness traite de la contraction des muscles. Il n’est pas possible de dire que l’un fonctionne mieux que l’autre pour perdre du poids. Cela dépend de la morphologie de chaque personne et de ses choix.

Q. Le power yoga est-il efficace pour perdre du poids ?

Oui, il est efficace pour la perte de poids. Cependant, le Hatha yoga est recommandé car il est meilleur à long terme. Les personnes souffrant de problèmes de santé ne devraient pas préférer le power yoga, à moins qu’elles ne soient supervisées.

Q. Peut-on perdre du poids en faisant du yoga ?

A. Oui, il existe plusieurs asanas intenses qui vous aideront à perdre du poids. La pose de la planche, la pose du guerrier et la pose du chien tourné vers le bas sont des exercices très efficaces.

Q. Est-ce que 20 minutes de yoga peuvent aider à perdre du poids ?

A. Oui, une séance de yoga de 20 minutes vous aidera à perdre du poids. Pour de meilleurs résultats, incluez un régime de déficit calorique dans votre routine quotidienne.

Q. Quel est le meilleur moment pour faire du yoga ?

A. Le yoga est un entraînement qui peut être pratiqué à tout moment de la journée. Les gens le font le matin pour commencer la journée avec énergie ou même le soir pour se détendre l’esprit et le corps.

Q. Combien de calories le yoga brûle-t-il en 30 minutes ?

A. La combustion de calories dans le yoga dépend de la façon dont vous exécutez les postures et de la durée pendant laquelle vous les maintenez. En général, il est suggéré de ne pas se concentrer sur la combustion des calories dans le yoga, car il fonctionne de manière plus holistique. Cependant, si elle est suivie, une séance de power yoga de 30 minutes peut brûler environ 100-115 calories.

Q. Est-ce que 25 minutes de yoga par jour suffisent ?

A. Oui, une séance de yoga de 25 minutes par jour est idéale pour améliorer et dynamiser votre corps et votre esprit. Une séance de yoga intense de 25 minutes peut également vous aider à perdre du poids.

Q. Le yoga est-il meilleur que la salle de sport ?

A. Bien que les deux soient aussi efficaces l’un que l’autre, le yoga et la gym sont de nature très différente. Le yoga consiste à renforcer votre corps et votre esprit simultanément. La gym consiste plutôt à inclure l’exercice physique dans votre style de vie. C’est aussi une question de préférence.

Q. Comment puis-je perdre du poids au yoga en 10 jours ?

A. La perte de poids est un processus graduel. Bien que cela diffère d’une personne à l’autre, il est possible de constater une perte de poids en 10 jours. Surya Namaskar, Pranayama, Bridge asanas peuvent aider à tonifier le corps et vous aider à perdre du poids s’ils sont pratiqués régulièrement.

Q. Quel yoga est le meilleur pour perdre du poids en 7 jours ?

A. La respiration concentrée, le Pranayama, les Surya Namaskars et divers Asanas, lorsqu’ils sont pratiqués régulièrement pendant 7 jours avec un bon alignement, peuvent aider à voir la différence dans l’esprit et le corps.