23 conseils de motivation pour la perte de poids

Questionnez vous

Vous avez besoin d’une dose instantanée de motivation pour perdre du poids ? Répondez à ce questionnaire rapide sur les habitudes saines. Bien que le « régime » soit un exemple, n’hésitez pas à ajouter tout comportement que vous essayez de maintenir. Répondre à ces questions aide souvent à stimuler la motivation, juste assez pour vous rappeler pourquoi vous avez commencé le régime en premier lieu.

• Si j’arrête mon régime, comment me sentirai-je dans six mois ou un an ?
• Si j’arrête mon régime, comment sera ma santé ?
• Si j’arrête mon régime, comment ma famille et mes amis seront-ils affectés ?

Choisir un objectif réalisable

Les études montrent que la plupart des personnes qui suivent un régime s’attendent à perdre jusqu’à quatre fois ce qu’elles peuvent réellement perdre en six mois.

Pensez plus petit : Comptez sur une perte de 10 % de votre poids en six mois, et efforcez-vous de la maintenir pendant plus d’un an.

Mais attention à ne pas se fier uniquement aux chiffres. « Un chiffre sur la balance n’est pas un objectif, c’est une mesure du succès », explique un psychothérapeute spécialisée dans la thérapie comportementale.

Concentrez-vous plutôt sur les comportements que vous souhaitez modifier : réduire votre consommation quotidienne de graisses à moins de 35 %, ou supprimer le soda ou le snack de l’après-midi. Envisagez également de vous fixer des objectifs non liés au poids, par exemple en participant à une course de 5 km. Les kilos que vous perdrez automatiquement dans le processus vous sembleront un bonus – et pourront même constituer un petit encouragement à la perte de poids.

Créez votre propre plan

Plutôt que d’essayer tous les nouveaux régimes à la mode, créez votre propre plan qui s’adaptera à votre style de vie. En théorie, vous n’avez besoin de supprimer que 150 calories par jour pour perdre 5 kilos en un an, alors commencez petit pour avoir plus de chances de maintenir votre motivation à perdre du poids. De petits changements dans votre style d’alimentation actuel, tels que la réduction des portions ou la préparation différente des aliments, peuvent donner de grands résultats.

Pensez aux aliments dont vous pouvez – et ne pouvez pas – vous passer, puis essayez d’adapter votre régime à ces aliments. Si vous êtes un grignoteur né, répartissez vos calories quotidiennes en six ou sept mini repas pour avoir toujours l’impression de grignoter. Quoi que vous fassiez, ne renoncez pas à vos aliments préférés. Vous vous sentirez inévitablement privé, ce qui ne fera que renforcer vos envies – et affaiblir votre volonté.

Construisez ensuite votre « plan d’affaires »

« Toute entreprise qui réussit a besoin d’un plan qui décrit sa mission et les détails sur la façon de l’atteindre – sans cela, vous n’avez aucune idée de votre point de départ, de votre destination ou de la façon dont vous y arriverez », explique notre spécialiste.

Traitez votre objectif comme un objectif commercial ; si vous essayiez d’accomplir quelque chose pour un client, vous ne commenceriez probablement pas sans stratégie. La perte de poids est un processus en trois parties : L’exercice et la réduction des calories sont essentiels, mais votre état d’esprit peut faire la différence entre le succès et l’échec.

Commencez par énumérer toutes les raisons auxquelles vous pensez pour maigrir – en d’autres termes, définissez sur papier votre motivation à perdre du poids. Soulignez celles qui concernent d’autres personnes. Réécrivez la liste en omettant les éléments surlignés. Ensuite, vérifiez dans chacune d’elles la présence d’expressions telles que « devoir ». De tels mots impliquent une obligation, et non un désir ; éventuellement, ils invitent aussi l’instinct de rébellion (et, par conséquent, affaiblissent votre motivation à perdre du poids). Traduisez chaque « devoir » en « vouloir ». Si vos raisons perdent de leur pertinence, réduisez à nouveau la liste, jusqu’à ce que vous trouviez deux ou trois des motivations les plus convaincantes pour atteindre votre objectif. Une fois que vous avez déterminé exactement ce que vous voulez atteindre et votre échéance, travaillez à rebours pour créer un plan d’action mensuel avec des objectifs réalistes et spécifiques pour perdre du poids (comme s’engager à prendre des collations saines).

Nettoyez votre placard

Si vous avez du mal à rester fidèle à votre motivation de perdre du poids, pratiquez l’intégrité dans d’autres domaines de votre vie, suggère un coach en force et conditionnement physique.

Faites le ménage dans votre placard, remboursez vos dettes, tenez vos promesses envers vos amis, votre famille ou vos collègues. Entraînez-vous à tenir les promesses ou les engagements que vous avez pris dans d’autres domaines de votre vie, afin de renforcer votre propre croyance subconsciente que vous êtes capable de tenir vos promesses de perdre du poids que vous vous êtes faite à vous-même.

Évitez les comparaisons

Épingler et poster des photos de mannequins super minces peut sembler une bonne motivation pour perdre du poids, mais selon une étude, cela risque plutôt de nuire à vos progrès.

Des scientifiques néerlandais ont divisé des femmes souhaitant perdre du poids en deux groupes : le premier groupe a reçu un journal alimentaire avec des photos de mannequins minces sur la couverture et les pages intérieures, et le second groupe a reçu un journal avec une image de logo neutre sur la couverture. Alors que le groupe neutre a perdu du poids, les femmes ayant reçu le journal parsemé d’images de top-modèles ont pris du poids (le journal alimentaire est un outil de perte de poids vraiment efficace).

Selon les chercheurs, les images de mannequins ont découragé les femmes en créant des normes de soi irréalistes. Le fait de regarder des photos de femmes beaucoup plus minces tout en notant leur consommation de nourriture a pu leur donner l’impression qu’elles ne seraient jamais capables d’obtenir ce look, ce qui a complètement conduit à la perte de leur motivation pour maigrir, et elles ont donc arrêté d’essayer.

Au lieu de vous comparer à des modèles de mode irréalistes, restez inspirée en postant des images de vous au meilleur de votre forme pour une bonne dose d’inspiration pour la perte de poids.

Concentrez-vous sur un sentiment

Trop souvent, nous nous frustrons en nous concentrant sur un chiffre précis de la balance, ou même sur une tâche que nous devons accomplir pour atteindre notre objectif (comme faire de l’exercice), ce qui est un moyen assez rapide d’anéantir votre enthousiasme.

Concentrez-vous sur votre humeur après avoir mangé un repas sain ou sur ce que vous ressentez après une bonne séance d’entraînement – la motivation pour perdre du poids ne doit pas toujours précéder une activité. Si vous vous concentrez sur ce que vous ressentez chaque fois que vous faites de l’exercice, vous obtiendrez tous les avantages de brûler des calories, plus le renforcement de vous rappeler comment vous vous êtes senti bien en le faisant, ce qui devrait augmenter votre motivation à en faire plus.

Planter une carotte à mi-chemin

Se récompenser pour avoir atteint ses objectifs est une excellente idée, mais certaines entreprises peuvent prendre des mois, voire des années, à réaliser, et vous risquez donc de vous couper l’herbe sous le pied avant même de vous en approcher. Au lieu d’attendre d’avoir atteint la grande ligne d’arrivée pour vous récompenser de votre perte de poids, planifiez quelque chose de vraiment extraordinaire une fois que vous avez atteint la moitié du chemin (comme un voyage dans ce spa aux Bahamas – et concentrez-vous sur un voyage plus sain), suggère notre psychologue. Vous serez moins enclin à jeter l’éponge lorsque les choses se corsent autour de ce point médian.

Les récompenses renforcent les comportements positifs, mais seulement si elles sont significatives. Lorsque vous atteignez une étape importante dans votre programme de perte de poids ou d’exercice physique, offrez-vous quelque chose qui célèbre l’objectif particulier que vous avez atteint et qui vous aide à poursuivre vos progrès.

Si vous ne voulez pas attendre la mi-temps pour vous féliciter d’avoir maintenu votre motivation à perdre du poids, commencez petit. Vous faites un kilomètre de plus par semaine sur le tapis de course ? Investissez dans une paire de chaussures de course haut de gamme au bout d’un mois. Ou, une fois que vous avez atteint un poids de référence important, offrez-vous une nouvelle paire de leggings.

Agir « comme si »

N’attendez pas « d’avoir perdu du poids » pour prendre des vacances, rendre visite à un vieil ami ou essayer un cours de danse ; vivez vos objectifs dès maintenant et profitez-en en cours de route, explique un coach en santé et en mode de vie.

Imaginez que vous avez déjà atteint votre poids idéal. Comment vous sentez-vous ? Que mangeriez-vous ? Que boiriez-vous ? À quoi ressemblerait votre journée ? Que repoussez-vous jusqu’à ce que vous atteigniez votre objectif ? Planifiez-le dès maintenant et faites passer votre état d’esprit du mode « punition » au mode « récompense » et « autonomie » pour conserver votre motivation à perdre du poids.

Accrochez votre motivation près du miroir

Mettre en valeur une pièce spéciale de votre garde-robe est une excellente inspiration pour perdre du poids au quotidien. Choisissez un vêtement que vous aurez hâte de porter et accrochez-le près de votre miroir. « Je me visualise en train de le porter et je pense à la façon dont je vais me sentir bien », explique Marie Noël, étudiante.

Comme il s’agit d’un article que vous possédez déjà ou que vous avez l’intention de porter, il est beaucoup moins susceptible d’être un objectif irréaliste (comparé, par exemple, à la photo de Gisele Bundchen en bikini) et il vous aidera à renforcer votre motivation pour continuer à faire de la gym.

Faites-vous plaisir

Oui, s’imaginer avec le physique que l’on souhaite obtenir peut être motivant, mais pour certaines personnes, imaginer ce qu’il pourrait leur arriver si elles ne pouvaient pas atteindre leur objectif de perdre du poids peut être encore plus inspirant.

« Je demande à mes clients à quoi ressemblera leur vie dans cinq, dix ou même vingt ans s’ils restent sur le même chemin que celui qu’ils empruntent actuellement », explique Mathieu Dumont, entraîneur personnel. « Je leur fais imaginer à quel point ils se sentiront mal et tout ce qu’ils ont raté dans la vie – il est absolument essentiel qu’ils soient honnêtes avec eux-mêmes à ce stade. C’est trop facile d’édulcorer les choses et de prétendre que tout va bien. Ce n’est pas bien ! »

Soyez compétitif

Lorsqu’il s’agit de perdre du poids, un peu de compétition ne fait pas de mal. L’influence sociale des compétitions de perte de poids en équipe peut vous aider à perdre jusqu’à 20 % de poids en plus que si vous le faisiez seul, selon une étude publiée dans la revue Obésité. Ce qui est encore plus intéressant, c’est que les capitaines d’équipe perdent plus de poids que les membres de l’équipe, ce qui, selon les chercheurs, est probablement dû à leur position et à leur implication dans la compétition de groupe. La prochaine fois que vous vous demanderez comment rester motivé pour perdre du poids, pensez à recruter un groupe d’amis ou de collègues et à mener votre équipe à la victoire !

Clarifier votre « pourquoi »

Si vous voulez vraiment rester motivé pour perdre du poids, la première chose que vous devez faire est de déterminer ce qui vous motive réellement. Par exemple, si vous êtes inspiré par votre famille, concentrez-vous sur la façon dont l’exercice physique vous aidera à rester dans la vie de vos enfants jusqu’à un âge avancé.

Allez encore plus loin en impliquant votre famille : jouez au chat avec les enfants, faites de la gym avec votre partenaire, préparez ensemble des repas sains pour la semaine à venir le week-end. Pour changer vos habitudes de comportement, vous devez d’abord les reconnaître et savoir pourquoi elles existent. Si vous pouvez rediriger cette motivation de perte de poids saine vers une nouvelle action, votre objectif semblera automatiquement plus convaincant et réalisable (Prenez-en de la graine de ces femmes super impressionnantes, dont beaucoup attribuent à leur famille des tonnes d’encouragements et d’inspiration pour la perte de poids).

Découvrez les obstacles émotionnels

La tristesse et la colère sont deux des raisons les plus courantes pour lesquelles les gens mangent trop, mais la nourriture n’apaise ni l’une ni l’autre. Votre journal intime peut vous fournir des indications précieuses sur les causes de vos crises de boulimie occasionnelles. Une fois que vous aurez commencé à évaluer vos déclencheurs, vous serez en mesure de développer des stratégies plus efficaces pour faire face aux émotions sous-jacentes. N’oubliez pas non plus que le simple fait de s’engager à suivre un régime peut entraîner des difficultés.

Lorsque votre corps change, la façon dont les autres vous perçoivent change également, ce qui peut être déconcertant. La meilleure façon de combattre toute forme de peur est de l’affronter de face. Rappelez-vous que chaque changement que vous faites vous rapproche un peu plus de votre objectif de devenir une femme plus audacieuse et plus confiante. Maintenant, c’est une sérieuse motivation pour le régime.

Abandonnez la pesée quotidienne

La balance peut être un outil utile pour mesurer vos progrès, mais de nombreuses personnes prennent l’habitude de se peser trop souvent.

« Si certaines recherches montrent que les gens gèrent (maintiennent) mieux leur poids en se pesant quotidiennement, on ne peut pas en dire autant pour perdre du poids », explique une experte en fitness. « Les pesées quotidiennes, ou plusieurs pesées par jour, ne feront que saper votre motivation à perdre du poids avec des émotions en dents de scie et peuvent vous faire paniquer par des hausses temporaires de la balance qui n’ont rien à voir avec la masse corporelle ou la graisse corporelle », dit-elle.

Cette experte recommande plutôt de monter sur la balance une fois par semaine – ou même toutes les deux semaines – pour mieux suivre vos progrès. Et dans l’intervalle, prêter attention à ces victoires non liées à la balance peut constituer une sérieuse source d’inspiration pour la perte de poids.

Instagram chaque jour

Vous savez ce qu’on dit : une image vaut mille mots. Essayez de suivre vos progrès en créant un journal Instagram de perte de poids. Des photos quotidiennes après, par exemple, une excellente séance d’entraînement ou pendant un repas sain peuvent vous aider à documenter les changements dans votre corps que vous ne remarquerez peut-être pas autrement – et que la balance ne montrera pas nécessairement. Vous n’êtes pas fan des médias sociaux ? Pas de problème. Au lieu de poster des photos sur une plateforme, gardez-les pour vous et faites-les défiler lorsque vous avez besoin d’un petit coup de pouce pour perdre du poids.

Faites taire votre critique intérieur

Malheureusement, de nombreuses personnes ont la mauvaise habitude d’utiliser l’autocritique comme un outil d’inspiration, en particulier lorsqu’il s’agit de la motivation pour maigrir, mais non seulement cela n’encourage pas, mais cela pourrait même saboter vos efforts, dit Vanessa Dumas, un coach de vie spécialisé dans les changements de comportement. Lorsque nous passons en mode autocritique, nous activons en fait la partie de notre cerveau liée à notre réflexe de survie « combat-fuite », explique-t-elle. Cela augmente la sécrétion de cortisol (l' »hormone du stress »), qui provoque à son tour des envies d’aliments gras et sucrés.

La prochaine fois que vous vous retrouverez en mode critique, placez votre main sur votre cœur. Le simple fait de la tenir là et de prendre quelques respirations profondes peut vous aider à modifier votre état physiologique, à faire taire la négativité et à vous permettre de vous regarder dans le miroir et de vivre une nouvelle expérience, dit-elle.

S’entourer de santé

Mettez votre maison en scène pour refléter votre nouvelle personnalité. Remplissez et organisez le réfrigérateur avec des aliments sains et préparés dans des récipients transparents, présentez les fruits dans de jolis bols sur les comptoirs, achetez un meuble à chaussures pour exposer vos baskets juste à côté de la porte d’entrée, éloignez le linge sale des appareils d’exercice, etc. En adaptant votre environnement à vos intentions en matière de perte de poids et de régime, il vous sera plus facile de rester sur la bonne voie.

Tournez-vous vers votre Smartphone

Avec plus d’applications gratuites pour la perte de poids que jamais, la perte de poids instantanée et la motivation pour un régime sont à portée de main. Que vous n’ayez pas envie de préparer le dîner (essayez une application d’alimentation saine pour trouver des recettes à partir de ce que vous avez déjà dans votre garde-manger), que vous ayez besoin d’un peu de soutien ou que vous cherchiez simplement une nouvelle façon de bouger, il existe une super application pour vous aider à garder votre motivation pour la perte de poids.

Recruter des donneurs de cadeaux

Se récompenser avec des cadeaux en cours de route, c’est bien en théorie mais difficile en pratique – votre emploi du temps est déjà bien rempli ! Rendez la chose plus amusante et plus réaliste en faisant participer vos amis. Cela vous motivera également dans votre parcours vers la perte de poids.

L’une des meilleures idées qu’on a relevé chez une personne était de donner à plusieurs de ses amis 20 € chacun pour lui acheter un cadeau surprise, l’emballer et tout. Ensuite, pour chaque tranche de 10 € qu’elle perdait, elle ouvrait l’un des cadeaux achetés par ses amis, ce qui constituait une récompense vraiment amusante et surprenante tout au long de son parcours.

Fixez des objectifs au-delà du pèse-personne

Même si vous faites tout ce qu’il faut, il y aura des moments où la balance ne bougera pas ou le poids ne semblera pas disparaître aussi vite qu’il le devrait. Ne vous laissez pas décourager ! Mesurez vos progrès d’une autre manière. Fixez-vous des objectifs en matière de forme physique – courir ou nager plus loin, respecter votre routine chaque jour ou chaque semaine – et célébrez chacune de ces petites réussites. Ou fixez-vous des objectifs en matière d’alimentation saine, comme préparer votre déjeuner pour le travail chaque jour ou boire 1,5L d’eau par jour, et célébrez l’atteinte de ces objectifs. Célébrer ces nouvelles étapes est un excellent moyen de maintenir votre motivation pour la perte de poids et de rester inspiré à poursuivre votre programme, même les jours (ou les semaines) où la balance ne semble pas refléter vos progrès.

Cultiver la compassion

Si vous manquez d’inspiration ou si vous vous sentez particulièrement mal dans votre corps, essayez de vous concentrer sur l’appréciation de soi. Au lieu de vous en vouloir de ne pas avoir perdu un kilo cette semaine, soyez reconnaissant de la façon dont votre corps bouge et de toutes les choses qu’il fait pour vous (il vous a permis d’effectuer une semaine d’entraînement, non ?). Ne vous focalisez plus sur votre apparence mais sur votre fonctionnement : cultivez la gratitude pour vos sens, vos membres, votre capacité à danser, à marcher et à courir. (Et bien qu’il n’y ait pas de réponse unique pour savoir comment rester motivé pour perdre du poids, tenir un journal de gratitude pourrait vous aider).