Conseils pour accepter son corps tel qu’il est après une perte de poids

Après avoir perdu du poids, la plupart des gens supposent que vous vous sentez en meilleure santé et plus heureux – et c’est peut-être le cas.

Mais l’adaptation à une nouvelle taille peut nuire à votre estime de soi, quel que soit le chiffre de la balance. Vous pouvez ne plus vous reconnaître et être confronté à des problèmes corporels tels que des vergetures ou une peau lâche.

Vous pouvez même avoir du mal à recevoir de l’attention ou des compliments en raison de votre perte de poids. En fait, une étude a révélé que perdre du poids ne vous rend pas automatiquement heureux. Cela peut même conduire à un risque plus élevé de dépression et d’anxiété.

Nos experts expliquent comment la perte de poids affecte l’image corporelle, et ils partagent leurs meilleurs conseils pour accepter son corps tel qu’il est.

Les raisons qui vous poussent à perdre du poids ont probablement un impact sur ce que vous ressentez après.

Selon Delphine Martinez, psychothérapeute, la perte de poids se produit généralement dans le but de changer les habitudes de vie. Ceci dans le but d’être en meilleure santé et d’améliorer l’endurance, les niveaux d’énergie et la mobilité. Cependant, les gens sont parfois motivés pour perdre du poids en raison de pressions extérieures et de normes sociales idéalisées. Ou bien elles veulent être acceptées et valorisées par les autres. Dans le premier cas, l’acceptation du corps est plus probable, mais dans le second, l’image de soi a tendance à être plus négative.

« L’image corporelle après une perte de poids peut être très délicate », explique Carine Leger, conseillère en dépendance alimentaire et coach holistique de santé et de vie.

« Même un kilo en trop peut être une excuse pour ne pas se lancer dans le grand projet ou la raison pour laquelle nous ne nous défendons pas dans nos relations. Nous devons réconcilier ce que le poids supplémentaire a fait pour nous. Il nous a peut-être permis de nous protéger, par exemple en nous évitant de recommencer à fréquenter des hommes après une rupture. Ou bien il vous a servi de bouclier humain contre les critiques sur les choix que vous avez faits en tant que parent à cause de votre taille. Si tout ce qui concerne le fait d’avoir un poids différent était mauvais, nous ne serions pas restés là aussi longtemps. L’essentiel est de l’identifier, de le reconnaître et de trouver un nouveau processus de pensée pour ne pas rester petit dans nos propres vies. »

La perte de poids peut conduire à une relation vraiment positive avec votre corps.

« Commençons par le positif », dit Kelly Aubry, entraîneur

« La perte de poids peut améliorer votre image corporelle. Vous aurez plus confiance en votre nouvelle taille, vous apprécierez le dévouement dont vous avez fait preuve pour atteindre votre objectif de perte de poids, et vous serez inspiré à vouloir aider les autres à se sentir heureux et confiants, eux aussi. Je suis convaincue que tout le monde, quelle que soit sa taille, peut avoir une relation positive avec son corps et accepter magnifiquement ses courbes. Au cours de mon propre parcours de perte de poids, j’ai personnellement beaucoup mieux accepté mon corps depuis que j’ai perdu des kilos superflus. Mais quand j’étais plus lourde, j’essayais de dire des affirmations positives tous les jours pour changer mon état d’esprit et accepter mon corps tel qu’il était, ce qui m’a aidée à garder un état d’esprit aussi positif que possible. »

La perte de poids peut encourager le désir de prendre soin de son corps, de se regarder dans le miroir, de se sentir bien dans sa peau, et de s’identifier plus régulièrement aux parties de son corps que l’on aime vraiment.

De plus, selon Martinez, cela peut renforcer les comportements sains et valider les sentiments d’accomplissement concernant vos objectifs de perte de poids.

Mais même si vous vous sentez bien physiquement, le côté émotionnel peut raconter une histoire différente.

De nombreuses personnes qui ont perdu du poids connaissent de première main la difficulté de paraître bien à l’extérieur mais de lutter émotionnellement à l’intérieur.

C’est courant, et entendre des éloges sur la perte de poids n’aide pas toujours car cela renforce le fait que vous étiez en surpoids auparavant ou met l’accent sur le physique par rapport à ce que vous êtes à l’intérieur.

Et si vous comparez constamment votre corps à celui d’autres personnes, ou si vous avez l’impression de ne pas avoir perdu « assez » de poids, la honte peut être le discours dominant, dit Martinez.

C’est parce que l’image corporelle est perceptive, et non physique. Cela signifie que même si vous perdez du poids, vous pouvez vous considérer comme plus grand, plus lourd, plus petit ou plus trapu que vous ne l’êtes réellement, ajoute-t-elle.

« La perte de poids ne crée pas toujours une image corporelle positive. Elle peut se traduire par une peau lâche, une perte de muscles, de courbes ou de gain de cul, et des vergetures. Cela peut aussi créer un problème encore plus grave, comme la peur de la nourriture ou la peur de trop manger et de reprendre du poids. Il est préférable de s’entourer de personnes positives, voire d’un coach santé, pour vous soutenir dans votre démarche. Ainsi, vous êtes entouré de positivité et de personnes qui vous soutiennent, ce qui devrait créer un état d’esprit positif. »

Le fait d’accepter son corps tel qu’il est n’a rien à voir avec votre poids.

« La perte de poids n’est pas du tout un chemin infaillible vers l’acceptation du corps« , déclare Aude Garcia, qui a maintenu une perte de poids de 70 livres pendant plus de 20 ans et qui est aujourd’hui le chef cuisinier dans un restaurant. Elle explique que de nombreuses personnes n’ont pas une vision réaliste d’elles-mêmes en raison d’une dysmorphie corporelle radicale.

« Dans mon cas, j’ai perdu 32kg, je faisais une taille 2 et je pensais toujours que je n’étais pas attirante. Cela m’a fait atterrir chez les Mangeurs excessifs anonymes après de nombreux plans brisés parce que je ne trouvais rien à me mettre », dit Garcia.

« J’avais toujours pensé que si je faisais une taille 2, je pourrais entrer dans un grand magasin, mettre n’importe quoi et être belle. Au lieu de cela, j’ai cessé de me sentir comme une jeune fille parce que j’avais toujours de grosses hanches, et que ma poitrine et mes courbes disparaissaient. Lorsque j’ai repris mes esprits et quelques kilos, j’ai réalisé que mon corps était mieux en taille 4. Pas trop maigre, mais en forme. »

L’essentiel, selon Martinez, est que l’acceptation du corps nécessite que chaque personne fasse un parcours individuel. Il faut plus qu’une perte de poids pour remettre en question les perceptions négatives.

En croyant que vous méritez et avez droit au bonheur et à la satisfaction, peu importe votre poids ou l’apparence de votre corps, vous pouvez commencer à voir votre propre valeur.

« La dysmorphie corporelle peut toucher n’importe qui, quelle que soit sa taille », dit Aubry. « J’ai connu de nombreuses femmes, qui perdent du poids ou ont toujours été minces, qui ont une image malsaine ou négative d’elles-mêmes et pensent qu’elles sont… grosses. À ce stade, il faut faire évoluer l’esprit. Vous faites passer votre esprit d’un discours négatif à un discours positif. »

Si vous avez des difficultés, vous pouvez utiliser ces conseils pour vous remettre sur la bonne voie.

« Parfois, le travail le plus difficile – le maintien du poids – commence une fois que nous avons atteint notre taille ou notre poids ciblé », dit Aubry.

« C’est pourquoi le fait de s’entourer d’amis et de membres de la famille qui vous soutiennent ou même d’une nouvelle communauté d’amis fera des merveilles pour votre estime de soi. Cela pourra promouvoir une acceptation positive du corps. »

Voici quelques conseils pour l’acceptation du corps après une perte de poids, selon nos experts.

• Gardez une perspective réaliste en réfléchissant aux objectifs que vous vous êtes fixés.
• Écrivez et dites des affirmations positives tous les jours.
• Croyez que vous avez le droit d’être fier de vos efforts.
• Commencez une pratique de la méditation pour vous aider à vous sentir plus centré et ancré.
• Prenez des photos de vous-même pour voir vos progrès.
• Considérez-vous comme une personne à part entière, et pas seulement comme une personne qui a perdu du poids.
• Tenez un journal de gratitude pour vous concentrer sur tous les aspects positifs de votre vie.
• Donnez-vous le temps de vous adapter aux changements physiques, psychologiques et émotionnels qui accompagnent la perte de poids.
• Habillez-vous en fonction de votre nouveau corps, ou faites appel à un styliste pour vous aider à trouver des vêtements dans lesquels vous vous sentez bien.
• Partagez votre expérience avec d’autres personnes.
• Parlez à un conseiller pour obtenir un soutien concernant la distorsion de l’image corporelle ou les schémas de pensée négatifs.

« Dans le cadre de mon rétablissement, j’ai commencé à porter une photo de moi bébé dans un médaillon, en m’engageant à ne jamais me dire quelque chose que je ne dirais pas à un petit enfant », explique Mme Garcia.

« C’est incroyable à quel point nous sommes méchants avec nous-mêmes. Je me suis forcée à me comporter avec amour envers moi-même comme je le fais envers tout le monde, ce qui a changé massivement mon état d’esprit. »

Parlez à un expert.

Faites attention aux signaux d’alarme qui peuvent indiquer que vous avez besoin d’aide sur la voie de l’acceptation de votre corps.

Selon Martinez, il s’agit souvent de pensées et de sentiments négatifs accablants ou paralysants, d’un retrait des amis et de la famille, d’un manque d’hygiène ou de soins personnels, de la négligence de responsabilités ou de tâches, ou d’une augmentation de la toxicomanie.

Garcia raconte qu’avec le recul, elle a eu très peur de manger et de prendre du poids. Ce n’est que lorsqu’elle a fait confiance à un coach de santé qu’elle a surmonté cette peur pour avoir une relation plus positive avec la nourriture et accepter son corps tel qu’il est.

« Nous parlons avec des comptables, des conseillers financiers, des arboriculteurs, des avocats et tant d’autres professionnels qui ont étudié des sujets que nous n’avons pas étudiés », explique Mme Garcia.

« Alors pourquoi tant de gens ont-ils du mal à se tourner vers des entraîneurs, des psychologues ou d’autres experts personnels ? Il faut être fort pour reconnaître que l’on ne sait pas tout et que l’on peut bénéficier de l’expertise d’une autre personne. Si vous avez du mal, comme le dirait Nike, faites-le. »