10 façons de rester en forme et en bonne santé

Ce sont les petites choses que vous faites chaque jour qui vous permettent d’être en bonne santé et en forme. Bien que nous fassions tout ce que nous pouvons pour être aussi soucieux de notre santé que possible, il s’agit d’un travail de chaque jour, car un mode de vie sain comporte de nombreux éléments. Utilisez ces conseils pour vous guider sur le chemin de la santé.

1. Débarrassez-vous de vos mauvaises habitudes

Eh bien, certaines d’entre elles au moins. Les autres, tu pourras peut-être les réduire. Les habitudes à abandonner sont le tabagisme, la drogue, les rapports sexuels non protégés et autres dépendances malsaines. Il n’y a tout simplement aucun moyen de faire tout cela de manière « saine ». Cela peut prendre du temps, mais cela en vaut la peine si vous voulez mener une vie saine.

D’un autre côté, il existe des habitudes qui ne sont pas si mauvaises, mais qui peuvent facilement devenir un problème si elles sont poussées trop loin. Il s’agit de l’alcool, du sucre, de la caféine et de la malbouffe. Ces choses, avec modération ou « une fois de temps en temps », sont faisables, tant que la majorité de vos choix sont réfléchis et sains.

2. Faites vos bilans de santé

Allez chez votre médecin pour votre examen annuel afin de vous assurer que tout est en ordre. Cela dit, connaissez votre propre corps afin de savoir si quelque chose ne va pas. Faites des auto-examens des seins ou des testicules, et faites vérifier les grains de beauté suspects. Faites-vous examiner régulièrement, même si vous êtes en bonne santé, de sorte que si quelque chose est anormal, vous le sachiez et puissiez prendre des mesures, en collaboration avec votre médecin.

3. Avoir un bon sommeil

Le sommeil affecte énormément notre santé physique et mentale, et beaucoup d’entre nous n’en ont pas assez. Le manque de sommeil a des effets négatifs sur le métabolisme, l’humeur, la concentration, la mémoire, la motricité, les hormones de stress et même le système immunitaire et la santé cardiovasculaire. Le sommeil permet à l’organisme de se soigner, de se réparer et de se régénérer comme il ne peut le faire lorsqu’une personne est éveillée.

4. L’exercice est la clé

Même si vous ne sortez que pour vous promener quelques fois par semaine, l’exercice physique est important dans votre routine quotidienne pour rester en forme et en bonne santé. L’exercice cardiovasculaire contribue à renforcer le cœur et les poumons, la musculation à renforcer les muscles et les étirements à réduire le risque de blessure en augmentant la souplesse. L’exercice améliore également la circulation et la conscience du corps, et un exercice régulier peut aider à combattre la dépression.

5. Adopter un régime alimentaire sain

Intégrez autant de fruits et légumes frais et de céréales complètes que possible dans votre alimentation et faites-en la partie principale de votre régime alimentaire global. Incluez des sources de protéines maigres comme la volaille, le poisson, le tofu et les haricots. Prenez des repas équilibrés et ne mangez pas trop. Arrêtez de manger avant d’être complètement rassasié et donnez-vous la possibilité de digérer vos aliments. Grignotez des aliments complets tels que des fruits, des légumes et des noix. Évitez les aliments hautement transformés qui contiennent des édulcorants ou des colorants artificiels, des sucres cachés ou des graisses excessives.

6. Prenez un petit-déjeuner chaque jour

Un petit-déjeuner sain permet de bien commencer la journée. Il vous permet d’avoir de l’énergie et du carburant pour une performance mentale et physique optimale. Prendre un petit-déjeuner aide à maintenir un taux de glycémie stable et un poids sain, car vous êtes moins susceptible de faire des excès plus tard dans la journée.

7. Buvez suffisamment

Notre corps est composé principalement d’eau. La plupart des liquides et des aliments contiennent de l’eau, ce qui contribue à maintenir notre corps hydraté, mais l’eau fraîche, propre et ordinaire reste la boisson la meilleure et la plus saine pour maintenir un corps sain. C’est le nettoyant le plus naturel pour nos organes et notre système digestif. L’hydratation est essentielle pour le cerveau et pour aider à évacuer les toxines par la peau (transpiration) et l’urine.

8. Réduisez votre stress

Le stress peut causer une myriade de problèmes, des troubles cardiaques aux problèmes digestifs. Cela n’est pas une surprise. Ce que beaucoup de gens ne savent pas, c’est ce qu’il faut faire, comment gérer leur stress. L’exercice, la méditation, la pratique de ce que l’on aime, les limites appropriées, la spiritualité, la nature et les loisirs agréables sont autant de moyens d’atténuer les effets néfastes du stress sur l’organisme. Ne vous surmenez pas. Prenez des pauses (vacances, mini-vacances, jours de congé) et entourez-vous de personnes qui vous soutiennent.

9. Ne gardez pas tout à l’intérieur

Garder ses émotions à l’intérieur peut provoquer un stress mental et émotionnel ainsi que des symptômes physiques. Des sentiments non exprimés peuvent entraîner une dépression, des problèmes de sommeil, des troubles de l’alimentation et même des douleurs physiques. Apprenez à parler de vos sentiments ou à les exprimer à travers une forme d’art. Le fait d’écrire ses pensées et ses sentiments est un bon moyen d’exprimer les choses que l’on a du mal à dire.

10. Se concentrer sur la cohérence et la modération

Pour maintenir un mode de vie sain et en forme, il est important de faire preuve d’une certaine cohérence lorsque l’on considère le résultat global. Faites les changements un par un, et ne faites pas trop de changements à la fois, sinon vous risquez de retomber dans vos vieilles habitudes. Intégrer ces choix dans votre vie quotidienne vous aidera à atteindre vos objectifs de santé. Évitez les extrêmes, à quelque titre que ce soit. Faites preuve de modération en ce qui concerne la forme physique, la nourriture et les loisirs.

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