17 idées pour se motiver à perdre du poids dès maintenant

Vous avez pris la décision de perdre du poids ! Cela signifie que la pleine conscience est en train de se mettre en place. C’est important pour la motivation, la perte de poids et la santé. Il est nécessaire d’être actif et en bonne santé !

Notre corps est fait pour bouger, pas pour être sédentaire. Pour la perte de poids, le succès de votre démarche repose sur votre capacité à rester motivé tout au long du processus.

La motivation est facile au début, mais la conserver peut représenter un petit défi. Sachez que c’est normal. Vous aurez des jours où la motivation sera à son maximum et d’autres où elle sera à son minimum.

Dans cet article, nous allons examiner certaines des meilleures idées sur la façon de se motiver pour perdre du poids et pourquoi nous perdons facilement la motivation tout au long du parcours de perte de poids.

Motivation et inspiration pour perdre du poids

Les raisons de vouloir perdre du poids sont diverses. Le seul point commun : tout le monde a besoin de motivation.

Un conseil :

La motivation est un peu plus facile lorsque vous déterminez la raison pour laquelle vous voulez perdre du poids.

Quels sont les facteurs qui vous motivent à perdre du poids ? Il est important de comprendre votre « pourquoi », aussi petit soit-il.

Perdre du poids, ne serait-ce que 5 % de son poids, peut aider :

  • Améliorer la glycémie
  • Réduire le risque de maladie cardiaque
  • Réduire le cholestérol
  • Réduire les douleurs articulaires
  • Réduire le risque de certains cancers

En tant que personne ayant vécu ce parcours, je peux vous dire qu’il faudra régulièrement travailler sur la motivation.

Gardez à l’esprit qu’une perte de poids saine représente en moyenne 500gr à 1kg par semaine.

La motivation est vraiment forte au début, mais elle commence à décliner lorsque les résultats ne sont pas immédiats. Les résultats prennent parfois du temps, et votre motivation est la clé pour y parvenir.

La motivation est ce qui vous fait commencer. L’habitude est ce qui vous permet de continuer.

Problèmes courants pour la motivation à perdre du poids

Le manque de motivation est fréquent pour de nombreuses raisons. Le régime peut déclencher un certain nombre d’émotions, ce qui fait qu’il est difficile de se motiver.

Certains des soucis de motivation courants auxquelles les gens sont confrontés sont :

1. Un environnement social peu favorable

Votre environnement social est votre cadre physique et social (maison, famille, amis, etc.). Beaucoup ne réalisent pas l’importance et l’influence de l’environnement social.

Si vous essayez de vous mettre sur la bonne voie et que vous entendez quelque chose comme « oh, tu n’as pas besoin de faire ça, allons manger une glace », votre motivation à faire la bonne chose sera probablement affectée.

2. Beaucoup de travail pour des résultats lents

Lorsque vous faites de l’exercice 5 fois par semaine et que vous comptez soigneusement vos calories, vous souhaitez naturellement voir disparaître le maximum de kilos. Gardez à l’esprit que la perte de poids normale et saine est en moyenne de 1kg par semaine – environ 3500 calories brûlées signifient 500gr perdus.

3. Blessures

Beaucoup souffrent de blessures qui réduisent leur capacité à faire de l’exercice. Cependant, vous devriez également envisager des exercices à faible impact et des modifications d’exercices.

De plus, il est utile de discuter des séances d’entraînement approuvées avec votre médecin. L’exercice est toujours possible avec une blessure, mais ne perdez pas votre motivation !

4. Les envies

Vous aurez des envies, et c’est normal ! Même les personnes les plus saines ont des envies. Lorsque l’envie vous prend, soyez attentif à l’envie et à la portion.

Une envie de biscuits ? Préparez-les à la maison afin de pouvoir modifier et contrôler la recette en fonction de votre objectif.

5. Une alimentation saine coûte cher

Il y a un peu de vérité et un peu de mensonge ici. Les aliments sains peuvent être un peu chers. Cependant, si vous adoptez une alimentation plus végétale (fruits, légumes, céréales, etc.), les coûts ne monteront pas en flèche.

6. Manque de temps pour faire de l’exercice

Si perdre du poids est vraiment ce que vous voulez accomplir, alors vous devez trouver du temps. Vous devez planifier et coordonner votre journée pour y inclure l’entraînement.

Pour les jours où vous ne pouvez tout simplement pas, faites des choix qui vous obligent à bouger un peu plus. Garez-vous au fond du parking et prenez le chemin le plus long pour aller au magasin, prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur, faites des squats en cuisinant et/ou faites des abdominaux pendant les publicités.

L’importance de la pleine conscience pour la motivation et la perte de poids

Soyez honnête avec vous-même, combien de fois avez-vous mangé quelque chose sans vraiment penser à ce que vous étiez en train de manger ?

La pleine conscience joue un rôle important dans nos décisions quotidiennes, notamment celles qui concernent notre santé. Il existe de nombreux articles dédiés à la pleine conscience qui vous aideront à vous motiver pour perdre du poids.

Dans le passé, on nous enseignait ce qu’il fallait manger et ce qu’il ne fallait pas manger. Cependant, il n’y avait pas de conseils sur la façon de choisir et de consommer, ce qui contribuait finalement aux problèmes de poids.

En général, les gens ont une idée très fausse de la nourriture et de son rôle dans notre vie et notre santé. Cela crée des habitudes malsaines qui contribuent à la prise de poids.

L’importance de la pleine conscience dans ce voyage est cruciale pour la réussite de votre perte de poids. C’est pourquoi la pleine conscience est essentielle pour savoir comment se motiver à perdre du poids.

17 façons de se motiver pour perdre du poids

1. Amour et appréciation

L’amour inspire la motivation et la motivation nourrit l’appréciation.

S’aimer soi-même vous motive à apprécier notre corps et toutes les choses qu’il peut faire. L’appréciation du corps améliore l’image corporelle et l’appréciation de l’image corporelle conduit à la motivation pour perdre du poids.

2. La pleine conscience

Comme nous l’avons vu plus haut, la pleine conscience est la clé du succès. La pleine conscience permet de s’assurer que l’on est conscient de son « pourquoi », de la raison pour laquelle on a commencé à perdre du poids, et que l’on s’efforce de faire les bons choix pour atteindre son objectif final.

La pleine conscience vous permet également de rester conscient tout au long du processus : choix des aliments, environnement social et processus/progrès.

3. S’engager publiquement

Votre motivation pour la perte de poids souffrira si vous n’êtes pas engagé. Prendre un engagement public vous aidera à vous responsabiliser et à renforcer votre motivation.

4. Trouvez un mentor ou un partenaire pour les activités

Avoir un mentor et/ou un partenaire vous aidera à maintenir votre motivation. Le fait d’avoir quelqu’un qui vous inspire et qui croit en vous renforcera également votre motivation.

5. Les animaux aident à se motiver

L’acquisition d’un chien augmente l’activité physique parce que les chiens doivent sortir et jouer. Un chien peut aussi être votre coach ! Non seulement ils vous feront bouger, mais ils sont aussi des soutiens formidables.

6. Fixation des objectifs

Vous connaissez votre « pourquoi » et vous êtes maintenant prêt à vous lancer. Quels sont vos objectifs ? Sont-ils réalistes ?

Comme nous l’avons vu plus haut, une perte de poids moyenne de 1kg par semaine est normale et saine. Si vous vous fixez des objectifs tels que  » Je prévois de perdre 8kg en un mois « , vous manquerez de motivation dès la fin de la semaine.

7. Acceptez votre rythme

Le voyage de la perte de poids est un voyage de transformation du style de vie. Cela ne se fait pas en quelques jours.

Il faut du temps pour se défaire des habitudes. Ne perdez pas espoir !

8. La perfection n’existe pas et les revers sont inévitables.

Ne soyez pas si dur avec vous-même. Soyez patient et aimez-vous tout au long de ce processus. Ce n’est pas un voyage facile, alors attendez-vous à quelques échecs pendant la transition et la mise en place du rythme.

9. Ne fixez pas vos yeux sur la fin, fixez-les sur chaque jour.

Ce que je veux dire, c’est qu’il faut se concentrer sur le voyage, pas sur le but final.

Si vous essayez de perdre 15 kilos, le fait de vous concentrer sur ce chiffre vous motivera au début, mais vous manquerez de motivation par la suite parce que vous serez dépassé par la durée.

Concentrez-vous plutôt sur vos objectifs quotidiens.

10. Incorporez un plan qui s’adapte à votre vie quotidienne

Chacun a des responsabilités différentes et des raisons différentes de perdre du poids. Un seul plan ne fonctionne pas pour tout le monde.

Élaborez votre propre plan – un plan que vous pouvez intégrer à votre vie quotidienne.

La pleine conscience est la clé ici et vous aide à rester motivé. Il est important d’être attentif à sa journée et d’intégrer un plan de perte de poids.

Quelques suggestions :

  • Réduisez le nombre de calories que vous mangez. Tenez un journal alimentaire et notez tout.
  • Faites des assiettes plus petites avec des portions plus petites. Le contrôle des portions est important.
  • Réduisez votre consommation de snacks malsains et de sucre. Le sucre peut engendrer des catastrophes.
  • Ne mangez pas d’aliments frits.
  • Mangez beaucoup de fruits et de légumes.

11. Ne vous pesez pas tous les jours.

C’est un grand NON. Ce dont vous avez besoin, c’est de vous peser une fois par semaine et de suivre vos progrès. Se peser une fois par jour est l’un des moyens les plus rapides de perdre la motivation.

Rappelez-vous que la perte de poids saine est en moyenne de 1kg par semaine.

12. Ne vous concentrez pas à 100% sur la balance

Le pèse-personne n’est qu’un moyen parmi d’autres de suivre la progression et même dans ce cas, il faut tenir compte de certaines considérations. Vous pouvez être monté sur la balance il y a 2 semaines et avoir perdu 2 kilos, mais cette semaine, vous pouvez prendre 2 kilos.

Si vous avez transformé la graisse en muscle, cela se produira, alors ne perdez pas votre motivation ! C’est une bonne chose. Cela signifie que vous brûlez des graisses et construisez des muscles, et construire des muscles signifie se tonifier.

13. Célébrez et récompensez-vous

Lorsque vous atteignez un objectif, fêtez-le ! Partagez votre succès avec votre environnement social.

Être heureux et célébrer sa réussite renforce la motivation.

14. Engager un coach personnel

Il n’y a pas de mal à engager un entraîneur professionnel pour vous aider à vous motiver et vous accompagner vers votre objectif de perte de poids. L’entraîneur n’a pas besoin d’être un coach sportif. Vous pouvez envisager un diététicien ou un thérapeute.

15. Utiliser la musique

La musique est un stimulant de la motivation, c’est sûr ! La musique vous aidera à bouger et à vous sentir bien dans votre peau, ce qui vous permettra de ne plus vous concentrer sur l’acte et de vous laisser aller à la joie et à la motivation.

Une étude a révélé que les personnes qui écoutaient de la musique en faisant de l’exercice étaient plus susceptibles de s’y tenir que celles qui n’en faisaient pas.

16. Gardez votre jean préféré en objectif

Vous avez peut-être une paire de jeans que vous voulez remettre. Gardez-le ! Laissez-le vous motiver.

17. Prenez des photos et documentez vos progrès

Votre corps changera au fur et à mesure que vos habitudes alimentaires et vos habitudes d’exercice changeront. Prenez une photo au début et envisagez une photo tous les 30 à 60 jours. Le fait de voir vos progrès vous aidera à rester motivé.

Comment se motiver pour perdre du poids quand la motivation est perdue

Vous pouvez vous trouver 100% motivé au début et moins motivé après quelques semaines.

Gardez à l’esprit que les habitudes prennent généralement 21 jours pour être brisées. Si vous n’êtes pas du tout motivé alors que vous l’étiez à 100% auparavant, essayez les solutions suivantes :

  • Rappelez-vous de votre raison de départ. Pourquoi avez-vous commencé ? Quel était le but ?
  • Essayez de réinitialiser votre objectif. Peut-être que votre objectif initial était un peu trop agressif. C’est normal d’ajuster et de faire ce qui fonctionne pour vous.
  • Parlez à un coach ou à un entraîneur. C’est une bonne idée de discuter de ses difficultés avec des professionnels. Beaucoup d’entre eux vous offriront gratuitement des idées et des conseils pour commencer et rester sur la bonne voie.
  • Reconsidérez la possibilité d’un partenaire et/ou d’un groupe de motivation. Le fait d’être entouré de personnes partageant les mêmes idées que vous peut vous aider à vous motiver.
  • Découvrez si l’entraînement est le problème. Faire du sport seul peut être un peu ennuyeux. Avez-vous envisagé un cours de fitness collectif ? Il s’agit d’être entouré de personnes partageant les mêmes idées que vous.
  • Recevez plus de messages de motivation. Les mots et les phrases d’affirmation sont si importants. S’aimer soi-même et être patient avec soi-même est au cœur de la réussite de ce voyage. Que diriez-vous de vous réveiller chaque jour avec un message de motivation que vous avez écrit pour vous-même ?
  • Arrêtez de vous comparer aux autres. Les raisons de perdre du poids, la motivation pour perdre du poids et les parcours de perte de poids sont différents pour chacun. Se concentrer sur le parcours des autres vous éloigne de vos objectifs et de vos réalisations. Ne comparez pas vos progrès avec ceux des autres. C’est votre parcours et vous allez réussir !

En conclusion

Ce guide sur la façon de se motiver pour perdre du poids n’est là que pour vous aider. C’est toujours à vous de décider si vous allez suivre ces conseils ou non. La pleine conscience et les changements de style de vie sont vraiment la clé pour ne pas reprendre le poids perdu. Votre voyage vous rendra fort, vous éduquera et vous transformera. Votre motivation est intérieure. Trouvez votre « pourquoi », accrochez-vous à lui, soyez patient, aimez-vous, et vous trouverez le succès à la fin du voyage.

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