15 conseils de motivation pour la perte de poids de la part de femmes qui ont fait un plateau
Personne n’a jamais dit que perdre du poids était facile (et à vrai dire, si c’était le cas, ils mentaient). Mais peu importe à quel point vous pensez être prêt pour un changement complet de style de vie, il y a des choses qui peuvent vous prendre totalement par surprise (comme les fameux plateaux) qui peuvent vous faire douter de votre motivation à perdre du poids en premier lieu.
Commençons par le commencement : La plupart des gens ont leur part de hauts et de bas lorsqu’ils perdent du poids.
Voici comment ces 15 femmes sont restées motivées dans les moments difficiles de leur parcours de perte de poids.
Je pense à tout le chemin que j’ai parcouru.
« Chaque fois que j’ai envie d’abandonner – croyez-moi, ça m’arrive encore parfois – je me rappelle simplement la fille sur ces photos et combien elle était malheureuse. Je ne veux plus jamais me regarder dans le miroir et la revoir. Cela me motive. Je suis allée trop loin pour laisser un plateau me retenir. » – Céline, 24 ans, a perdu 40 kilos
Je me souviens de ma motivation pour commencer ce voyage.
» Cela peut paraître ringard, mais il faut vraiment trouver son » pourquoi « . L’été dernier, j’ai réalisé que cette année, j’allais avoir 45 ans, fêter mon 20ème anniversaire de mariage et faire un voyage au Pérou. Je savais que j’avais un an pour me ressaisir pour la première fois depuis que j’avais des enfants.
« Je ne voulais pas être en surpoids pour ces étapes importantes et je ne voulais pas avoir à me battre pour traîner mon corps en surpoids dans les montagnes du Pérou alors que je voulais être là pour faire une différence dans la vie des autres. Ainsi, en cours de route, lorsque ma perte de poids s’est arrêtée, je me suis concentrée sur ce « pourquoi » et cela m’a aidée à tenir bon. » – Virginie, 44 ans, a perdu 20 kilos
Je me concentre pour devenir plus forte dans la salle de gym.
« Le processus de perte de poids prend du temps, et pour passer le temps en attendant la rupture d’un plateau, je me concentre sur le fait de devenir plus forte.
« Par exemple, un squat meilleur et plus fort signifie des fessiers en meilleure santé. Je crois qu’il est beaucoup plus difficile de se soucier d’un plateau quand on comprend que le fait de privilégier mentalement la performance contribue quand même à la santé. » – Jessica, 29 ans, a perdu 19 kilos.
Je me rappelle à quel point je me sens mieux quand je mange sainement.
« Je ravive la flamme en me répétant à quel point je me sens incroyable quand je fais de l’exercice, ou à quel point je me sens mieux quand je mange des choses qui m’apportent du carburant et de l’énergie.
« Le discours positif sur soi est quelque chose qui m’a aidé tout au long de ce voyage, et parfois il suffit de se dire ces choses à haute voix dans le miroir. » – Lucille, 26 ans, a perdu 17 kilos.
Je fais en sorte que mes séances d’entraînement soient amusantes.
« Après environ quatre mois de suivi des calories et de perte de poids, ma perte de poids a stagné. J’avais besoin d’augmenter mon activité physique, mais je redoutais l’idée de mettre les pieds dans une salle de sport. Puis j’ai découvert le hula-hoop fitness et c’est devenu ma passion. Dans les mois qui ont suivi, j’ai combattu la période de plateau en ravivant mon désir initial de perdre du poids, mais cette fois, je me suis concentrée sur le plaisir.
Trouver le « plaisir » m’a aidé à poursuivre mon régime et mon programme d’exercices, même lorsque la perte de poids était au point mort. Cela m’a rappelé que l’activité physique peut vraiment ressembler à une récréation d’enfant et moins à une corvée. Il est impossible de ne pas sourire en faisant du hula hoop !
J’ai également remis le « fun » dans mon alimentation et je me suis concentrée sur l’essai de nouvelles choses au lieu de me limiter à manger les mêmes aliments tous les jours. Le poids a commencé à redescendre et j’ai maintenu ma perte de poids depuis trois mois maintenant. » – Justine, 34 ans, a perdu 42 kilos
Je traite les plateaux comme n’importe quel autre test de persévérance.
« J’ai une relation amour-haine avec les plateaux. J’ai appris à les considérer comme un moyen de m’apprendre la patience et la persévérance. La plupart d’entre nous, cependant, auront une réaction initiale de jeter l’éponge.
« Au lieu de cela, je laisse les plateaux m’inspirer pour creuser plus profondément, trouver ma motivation interne, et réaliser que cela fait partie du processus. » – Marjorie, 33 ans, a perdu 50 kilos.
Je me concentre sur les victoires à petite échelle.
« Cela peut être décevant lorsque vous faites tout ‘bien’ et que vous n’obtenez pas les résultats escomptés. Mais il s’agit d’être patient.
« Lorsque j’ai besoin d’une motivation pour perdre du poids afin de briser les plateaux, je me concentre sur les victoires sans envergure. Vos vêtements sont-ils plus amples ? Êtes-vous capable de contrôler ce que vous mangez ? Vous sentez-vous mieux ? Si oui, alors vous continuez à progresser. » – Johanna, 33 ans, a perdu 31 kilos
Je célèbre chaque choix sain comme un succès.
« J’ai eu un plateau qui a duré un mois et demi, et c’était tellement frustrant. Je devais sans cesse me rappeler que je devais persévérer et être patiente.
« La perte de poids n’est pas une solution rapide, du jour au lendemain. Vous devez simplement vous rappeler que chaque choix sain que vous faites est le bon. Ce n’est pas parce que la balance ne le reflète pas que cela n’en vaut pas la peine. La perte de poids comporte beaucoup de hauts et de bas, mais rien de ce qui en vaut la peine n’est facile. Tenez bon et vous réussirez ! » – Emilie, 24 ans, a perdu 59 kilos
Je continue à me fixer de petits objectifs réalisables.
« Perdre du poids a été un processus lent pour moi, apprendre et grandir petit à petit. Je me suis fixé de petits objectifs réalisables, je les ai atteints, puis je me suis lancé un défi en passant à de nouveaux objectifs. Je suis également une adepte du régime flexible, ce qui signifie que je mange bien la plupart du temps et que je me permets aussi quelques friandises. » – Marie, 40 ans, a perdu 20 kilos
Je me rappelle les progrès que j’ai déjà faits.
« Mon parcours vers la santé concerne bien plus que la perte de poids. En juillet 2016, on m’a diagnostiqué un diabète de type 1 et j’ai passé l’année suivante à me battre pour réguler ma glycémie avant de découvrir le régime céto. Cela a bouleversé ma vie de la meilleure façon possible, en me donnant un sentiment renouvelé de joie et de but.
« Quand j’ai envie d’abandonner, je me rappelle tout ce que ce voyage m’a apporté. Je pense à l’amélioration de mon humeur, de ma qualité de vie et de ma santé. Je regarde également des photos avant et après pour me montrer les progrès que j’ai réalisés. Le fait de me rappeler que je suis à l’origine de ma propre transformation me donne la force de continuer à faire des choix positifs. » – Stéphanie, 23 ans, a perdu 20 kilos.
En fait, j’attends avec impatience les jours difficiles.
« Lorsque je me sens découragé par mes progrès, je me rappelle le chemin que j’ai parcouru. Chaque jour, chaque semaine ou chaque mois ne sera pas parfait, et il y aura toujours des hauts et des bas.
« Je me rappelle aussi que je dois surmonter les jours difficiles parce qu’ils font partie du processus. Les jours difficiles sont ceux qui comptent vraiment lorsqu’il s’agit de créer des habitudes saines. » – Melissa, 29 ans, a perdu 30 kilos.
Je m’efforce de changer mon corps et mon esprit.
» Quand je regarde de vieilles photos de moi, cela me rappelle que je ne veux plus être cette personne. Le changement physique est étonnant, mais la transformation de l’esprit est encore plus grande.
J’ai appris à m’aimer et j’ai développé une bonne relation avec la nourriture, ce qui semblait être quelque chose dont je ne pouvais que rêver. Il s’agit de changer son état d’esprit et de se concentrer sur la santé, et pas seulement de changer son corps pour être beau. » – Isabelle, 36 ans, a perdu 53 kg.
Je me concentre sur le fait de me sentir confiante et capable dans ma propre peau.
« Ma motivation ne vient pas du fait que les choses deviennent plus faciles, mais du fait de savoir que je ne cesse de me renforcer mentalement et physiquement. Chaque séance de gym, chaque repas sain et chaque décision réfléchie en faveur de ma santé jettent les bases d’une confiance qui me fait me sentir capable. Aujourd’hui plus que jamais, je me réveille avec le sentiment d’être capable d’accomplir tout ce que j’entreprends et c’est de là que vient ma motivation. » – Christelle, 28 ans, a perdu 20 kilos.
Je me souviens que je m’efforce d’adopter un nouveau style de vie, et pas seulement de perdre du poids.
« Dans le passé, je mangeais un tas de choses que je détestais juste pour perdre du poids rapidement, et j’avais hâte de revenir à une alimentation normale. Mais après avoir trouvé le programme qui me convenait j’ai considéré l’alimentation saine comme un mode de vie permanent.
« Je me suis fait la promesse de ne rien manger pendant ma perte de poids que je ne voudrais pas manger à mon poids idéal. J’ai fait une grande liste d’aliments dont je ne voudrais pas me passer, puis j’ai parcouru Internet pour trouver des versions plus saines de ces aliments. Je revisite cette liste de temps en temps et cela me motive ! En procédant ainsi, il n’est pas possible d’abandonner, car il n’y a rien à abandonner. C’est simplement la façon dont je vis ma vie maintenant. » – Alice, 34 ans, a perdu 60 kilos.
Je ne laisse pas les erreurs faire dérailler mes efforts.
« Ma plus grande leçon pour rester motivée a été de considérer les écarts de régime comme des occasions d’apprendre. Il n’y a rien de tel que de ‘tout gâcher pour la journée’ et de se dire que l’on recommencera demain ou lundi matin.
« Pour moi, chaque repas ou collation est une nouvelle occasion de faire un choix plus sain, et j’essaie de ne pas laisser tout le train dérailler à cause d’une seule décision moins brillante. » – Fanny, 34 ans, a perdu 40 kilos